O praticante recebe no início da aula uma cinta com o monitor cardíaco — com os dados de peso e idade, é feito o cálculo para se chegar ao número que indica 85% da frequência cardíaca máxima (a conta padrão é 220 batimentos menos a idade), e pode acompanhar em uma tela o seu rendimento — um relatório é enviado por e-mail no fim de cada aula.

Os circuitos se dividem em períodos na esteira, air bike e remo (em intensidades que vão de 1 – leve, até 3, intensa), intercaladas com um circuito de três sequências de exercícios resistidos — nada diferente do que já é praticado em modalidades como a Calistenia e o Crossfit: flexões de braço, agachamentos e saltos são a base.

Alguns exercícios, como a remada, são feito com halteres. Mas sempre com pouco peso. “O foco é a execução do movimento e a intensidade, nunca sobrecarga”, explica Maurício. Logo, o BootCamp é indicado para quem quer reduzir gordura, melhorar o condicionamento físico e conseguir definição muscular, e não hipertrofia.

Segundo Maurício, é possível conseguir um excelente resultado praticando três vezes por semana com regularidade, ou duas vezes se combinada com outras práticas. Para quem tem uma meta grande de emagrecimento, Maurício diz que é possível realizar o treino cinco vezes por semana sem risco de lesões, “já que diferentes grupos musculares são trabalhados”, salienta.